Вивих щиколотки: як запобігти

Вивих щиколотки: як запобігти
Ми рідко замислюємося про функції наших кісточок, та й взагалі не помічаємо їх існування. Але один незграбний поворот або невдала пробіжка і біль просто сковує наші рухи. Розтягнення зв'язок надп’ятково-гомілкового суглобу є поширеною травмою. Іноді ви просто втрачаєте рівновагу на кілька секунд, біль вщухає, і ви можете вільно пересуватися далі. Але найчастіше розтягнення зв'язок має більш серйозні наслідки. Кісточка може набрякнути, посиніти і навіть знерухомити вас.
Серйозні травми вимагають огляду у лікаря і правильного лікування, яке включає в себе використання медичних препаратів, різноманітних компресів, спокою і фіксації за допомогою бандажа на голіностоп.
Важливо пам'ятати, що є фактори, які збільшують ризик вивиху щиколотки:
  • Заняття професійними видами спорту, які потребують різких рухів, поворотів, контактної боротьби, скручування стопи.
  • Ходьба по нерівних дорогах та сходах, біг.
  • Якщо травма щиколотки була в минулому, це збільшує ризик повторного розтягування або навіть розриву зв'язок.
  • Носіння взуття на високих підборах.
  • Фізичні навантаження, які вимагають тривалого перебування на ногах, в положенні присідання, такі як робота в саду, ремонтні роботи тощо.

               Найкращий спосіб запобігти розтягнення зв'язок надп’ятково-гомілкового суглобу  це  підтримувати хорошу м'язову силу, рівновагу і гнучкість, а також дотримуватися наступних запобіжних заходів, які допоможуть уникнути трамування:
  • Завжди робити розминку перед тренуванням;
  • Бути уважним при ходьбі;
  • Використовувати фіксатор голіностопа при заняттях спортом, бігом, фізичних навантаженнях або при розтягуванні зв'язок у минулому.
An athlete can be any age, gender 2
10 способів допомогти щиколотці залишатися здоровою
Травма ліктьового суглоба: лікування, профілактика і реабілітація